『君のシュートが試合を変える。』試合に出たいけど出ても緊張して実力が発揮できない選手必見。周りに気づかれず3ヶ月以内に宮崎大輔クラスのジャンプ力をあなたの脚に錬成。残り時間僅かの中で渾身の1点を決め大歓声を得る為のプロジェクト！！

こんにちは！

今回は

「シュート上達」

についてです！！

シュート上達には様々なことがありますが

今回は「手首を柔らかくする」

ストレッチについて話したいと思います！！

ハンドボールにおいて手首は

シュートを打つ時に非常に重要です

あなたの手首が固いままだと

シュートコースがキーパーに読まれやすく

シュートが速くても

止められてしまいます

どれだけカットインで

相手を抜いてチャンスを作っても

得点を量産することは

かなり難しいです

シュートを外してばかりだと

仲間からも監督からも

信頼を失い

試合に出してもらえなくなります

さらには手首の怪我にもつながります

手首の怪我は癖になりやすく

一度痛めると、復帰まで

かなり時間がかかります

そんなこと絶対嫌ですよね

もし手首が柔らかくなれば

シュートの直前でコースを変えて

キーパーの逆をつけます

それだけじゃありません

「This is ハンドボール」ともいえる

・スピンシュート

・しゃくりシュート

・ブラインドシュート

も打てるようになっちゃいます

想像してみてください

試合でこれらのシュートを打って

スーパーゴールを決めるあなたの姿を

見てる人は絶対に盛り上がります

「あの選手めっちゃ上手い」

「あんなシュート打てねえよ」

なんて言われること間違いなしです

そんな選手監督が使わないわけがありません

そのために手首の柔らかさは

絶対に必要なんです

逆に身長なんて全然関係ありません

それではその方法についてお話します

右手首から伸ばしていきましょう

① 右手のひらを正面に向ける

② 左手で右手を手前に引き手首を反らせます

③ そのまま10秒キープします

④ 今度はみぎ手首を下に垂らします

⑤ 同じように左手で手前に引きます

⑥ そのまま10秒キープします

左手首を同様にして

左右２セットずつやりましょう

痛気持ち良いくらいで

強くやりすぎないように注意してください

今度は手首を回します

また右手首から回していきましょう

① 手を組みます

② 右手の力を抜いたら左手で

　右手首をぐるぐる回してください

③ 右回り左回りそれぞれやってみてください

これを左右15秒ずつやってみてください

たったこれだけです！

これを毎日お風呂の後にやってください

これでシュートを上達させて

ガンガン点を取って

チームメイトにすごいと

思わせてやりましょう！

やるかやらないかはあなた次第です！！

ライバルに差をつけましょう！！

『君のシュートが試合を変える。』試合に出たいけど出ても緊張して実力が発揮できない選手必見。周りに気づかれず3ヶ月以内に宮崎大輔クラスのジャンプ力をあなたの脚に錬成。残り時間僅かの中で渾身の1点を決め大歓声を得る為のプロジェクト！！

こんにちは！

今回は

「キャッチ」

についてです！！

キャッチはハンドボール上達に

おいて1番と言っていいくらい

重要なことです！！

今回はそのキャッチの練習法を

教えたいと思います！！

この練習法をしてキャッチが上達すると

・キャッチするのに余裕ができて視野が広がる

・次のパスやシュートの動作がしやすい

・仲間がパスミスをしてもキャッチできる

・片手キャッチだってできちゃう

といいことばかりです

逆にキャッチができずボールを落としてばかりだと

・監督に怒られる

・仲間からの信頼をなくす

・試合でなにもできない

と悪いことしかありません
それだけハンドボールでキャッチは

重要な技術なんです

これからその練習方法についてお話します！

キャッチが上手くなるための１番の近道は
ボールと仲良くなることです笑

よく「ボールハンドリング」なんて言われますが

ボールを触り続けて体の一部のように

自在に操れるようにすることです。

練習方法は簡単

ボールを持ったらただ持ってるだけじゃなくて、

手の平の上で回したり、

手で弾いてみたり、手の甲に乗せてみたりと

遊ぶだけです。

この練習法のいいところは

隙間時間にいつでもできることです

 
家にハンドボールを持っていれば

・テレビを見ている時

・寝る前のちょっとした時間

などに触りましょう

もしも家にボールがなくても例えば、

・練習の休憩の時間

・シュート練習などで並んでいるちょっとした時間
などでできます。

「並んでるときは仲間のプレーを見たり声を出せ」
なんて監督や先輩は言うかもしれません

初めは難しいかもしれませんが

１カ月もかからず周りを見たり

声を出しながら

癖のように無意識でできるようになります。

初心者だとよく

親指と人差し指で三角を作って

キャッチの瞬間に腕を引いて

ボールの勢いを殺してキャッチすると教えられます

 
それも大事なことで間違ってはいません
ですが僕の場合もそうでしたが

最後の「勢いを殺す」がとても難しいのです

それを克服するために

ボールと友達のように触り慣れることが

上達の近道です。

ボールを持って暇な時はボールで遊ぶ！

癖を自分につけて

キャッチを当たり前にできるように

しましょう！！

やるかやらないかはあなた次第です！

変われるときに変わりましょう！

『君のシュートが試合を変える。』試合に出たいけど出ても緊張して実力が発揮できない選手必見。周りに気づかれず3ヶ月以内に宮崎大輔クラスのジャンプ力をあなたの脚に錬成。残り時間僅かの中で渾身の1点を決め大歓声を得る為のプロジェクト！！

こんにちは！

今回も前回に引き続き

「球速を上げる方法｣

についてです！！

今回は

腕の振りを速くする

為のトレーニングを

２つ紹介します！

ハンドボールは腕の振りを

速くするだけで球速が上がるんです！

その為に必要な筋肉を

鍛えます！！

これらの筋肉を鍛えれば

腕の振りが圧倒的に速くなり

腕の振りが速いと

まず確実にシュートが速くなります

また構えてからシュートまでが早くなるので

シュートタイミングを読まれず

相手が構える前に打てるようになり

シュートが面白いように入ります

逆にこの筋肉が弱いと

シュートタイミングを読まれやすく

腕が細いため

男らしさがありません

その筋肉とは、ずばり

「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」です

聞いたことはあるかもしれません

「力こぶ」と「二の腕」と呼ばれている部分です

それぞれ肘を曲げる筋肉と伸ばす筋肉なんですが

これらを鍛えると筋肉がある男らしい体になり

シュートは速くなり

見た目にもかっこいい肉体が手に入ります

それではトレーニングの方法です！

まず「上腕二頭筋」から鍛えてみましょう！

前の記事で広背筋を鍛えるときに使った

水が満タンに入った2lのペットボトルを使います

① 椅子などに座って右手でペットボトルを持ちます

② 肘を固定して伸ばした状態から胸に向かって
肘を曲げます

③ また肘を伸ばします

ここまでを1回で

左右15回×３セットやりましょう！

これで理想の力こぶをゲットです！！

続いて「上腕三頭筋」を鍛えていきます！

また同じペットボトルを使います

① ベッドやいすなどに肘と腕をつきます

② 右手にペットボトルを持ち肘を90度に曲げます

③ そこから後ろに向かって肘を伸ばします

④ ゆっくりと肘を曲げます

ここまでを1回で左右15回×３セット

やりましょう

上腕三頭筋は知名度は低いですが

腕の振りの速さは

この筋肉にかかっている

といっても良いくらいです

最後にポイントですが

これらのトレーニングはセットでやってください

片方だけでやってしまうと

バランスが悪くなり怪我につながります

せっかくシュートを速くするために

トレーニングしているのに

怪我をしてしまっては

なんの意味もなくなってしまいますよね

このトレーニングで

腕の振りを速くして

チームメイトも驚くようなシュートを

手に入れましょう！

やるかやらないかはあなた次第です！

ライバルに差をつけましょう！

『君のシュートが試合を変える。』試合に出たいけど出ても緊張して実力が発揮できない選手必見。周りに気づかれず3ヶ月以内に宮崎大輔クラスのジャンプ力をあなたの脚に錬成。残り時間僅かの中で渾身の1点を決め大歓声を得る為のプロジェクト！！

こんにちは！

今回も前回に引き続き

「球速を上げる方法｣

についてです！！

あなたは握力がありますか？

握力はハンドボールにおいて

必要不可欠なんです

もし握力が弱いとままだと

・ボールを片手でつかめずミスが増える

・シュートやパスのコントロールが上手くいかない

などの理由からシュートも決まらず
練習でも試合でもミスばかりしてしまいます。
逆に握力がしっかりついてボールを

ちゃんと掴めるようになれば

・パス、シュートのコントロールが劇的にあがる！

・パスフェイクやシュートフェイクが自由自在に！

・シュートのスピードが早くなる

・利き腕ではない方の腕でもパスが可能に！

などといった

実際に試合で得点につながる

プレーができるようになり

ハンドボールがもっと楽しくなります！

それではその方法について話していきましょう！ 

握力を鍛えるといって

まず思い浮かぶのは

ハンドグリップですよね

これももちろん効果はあるのですが

シュートやパスに重要な

指先の力は鍛えられないですし、

・どこに置いたのか忘れてやるときに

　探すのがめんどくさい

・物によっては回数やると手が痛くなる

・何キロの物を買えばいいのかいまいちわからない

などの理由で買っても

初めに2，3回やるだけで

なかなか継続することができません

では実際に私がやった方法は
「お風呂の中で手をグーパーする」

だけ！

これなら道具を使わないでいいですし

お風呂は毎日入るので

ゆっくり湯船で暖まりながら気軽にできます

この「お湯の中」というのが重要なんでです！

水中だと外でやるときよりも

負荷がかかり効果的です！

しかも水中なので

痛みなどが全くなくやることができます

水中で手を開いて閉じてを1回として
毎日３０回×３セットを

目安にやってみましょう！

その時のポイントとして
手を思いっきり開いて

すばやく閉じて

指先で水を切る感覚を意識しましょう。

もし余裕が出てきたら回数を

50回、100回と増やしてみてください

 
この方法では

ハンドグリップではあまり鍛えられない

指先の力も鍛えることができます

この指先の力が強くなると
シュートの速度や

ボールのコントロールが

抜群に上がります！！

やるかやらないかはあなた次第です！！

自分を変えてライバルに差をつけましょう！！

『君のシュートが試合を変える。』試合に出たいけど出ても緊張して実力が発揮できない選手必見。周りに気づかれず3ヶ月以内に宮崎大輔クラスのジャンプ力をあなたの脚に錬成。残り時間僅かの中で渾身の1点を決め大歓声を得る為のプロジェクト！！

こんにちは！

今回も前回に引き続き

｢急速を上げる方法｣

です！！

ボールを投げるときに

使う重要な筋肉は

腕ではなく背中です！

いわゆる広背筋という筋肉です！

この広背筋を鍛えることで

シュートスピードが格段に上がります！

それによりプレーの幅も

グッと広がります！

この広背筋が弱いと

どれだけシュート技術をつけても

なかなかゴールが決まらず

試合で活躍することができません

シュートスピードに悩んでいるあなたは

このトレーニングでそんな悩みと

おさらばしましょう！

それではいきます！

飲み終わったお茶やアクエリアス

の２Ｌのペットボトルに

水を満タンに入れてください。

① 椅子やベッドなどひざより低い台に

左手と左膝をつく

② 右手に用意したペットボトルを持つ

③ 顔を上げて視線は前を向く

④ 息を吸いながらペットボトルをすばやく脇腹まで引き寄せる

⑤ その状態で2秒キープ

⑥ ゆっくりと下す

ここまでが1回で

左右10回×３セットやってみてください

慣れてきて楽にできるようになったら

回数を20回、30回と増やしてみてください

このトレーニングをやるときは

・背中の筋肉を使っていることを意識する

・胸はずっと地面に向けておく

・肩甲骨を内側に寄せる感覚で

の3点を意識してください！

広背筋を鍛えると逆三角形の

見た目にもかっこいい肉体が手に入ります！

今日から寝る前にやって

ライバルと差をつけましょう！

やるかやらないかはあなた次第です！

自分を変えていきましょう！

『君のシュートが試合を変える。』試合に出たいけど出ても緊張して実力が発揮できない選手必見。周りに気づかれず3ヶ月以内に宮崎大輔クラスのジャンプ力をあなたの脚に錬成。残り時間僅かの中で渾身の1点を決め大歓声を得る為のプロジェクト！！

こんにちは！

今回は

「球速を上げる方法」

についてです！

シュートが速い選手

憧れません？

試合の中で

迫力のあるシュート

打ちたいと思いませんか？

今回はその憧れを

実現させる為に

球速を上げる方法

教えます！！

シュートを速くする要素は

・ 助走の速さ

・ 体のひねりの速さ

・ 腕の振りの速さ

・ 指の力

この４つです

今回は

「助走の速さ」についてです

「自分は足が遅い」なんて思ってないですか？

ハンドボールでの助走の速さは

一般に言う「足が速い」とは別物です

なぜなら助走距離があまりに短いからです

100ｍ走と1500ｍ走を速くする方法が

違うのと同じように

足が遅くてもハンドボールの助走を

速くすることは可能です！

ハンドボールにおいて

重要な足の速さとは

たった3歩の速さです

勘違いしてもらいたくないのが

ボールをもってからではなく

ボールを持つ前の3歩です

「3歩でどれだけ加速できるか」

これがハンドボールにおいて

かなり大切になってきます

この3歩が速ければ

シュートが速くなり

ディフェンスを置き去りにして

ノーマークでシュートが打てます

逆にこれが遅いと

ノーマークのシュートがいくら速くても

ディフェンスに守られ

良い体勢でシュートが打てません

ではいよいよその方法です

① 背筋を伸ばして立ってください

② かかとを上げて背伸びをします

③ ゆっくりとかかとを下ろします

ここまでが1回で15回×3セットやりましょう

写真のように余裕があれば片足でやったり

段差に立ってかかとが

浮いているところでやるとより効果的です！

このトレーニングと

普段の練習から

3歩の加速を意識しましょう！

周りも驚くほど動きが速くなります！

やるかやらないかはあなた次第！

変わる為にやりましょう

『君のシュートが試合を変える。』試合に出たいけど出ても緊張して実力が発揮できない選手必見。周りに気づかれず3ヶ月以内に宮崎大輔クラスのジャンプ力をあなたの脚に錬成。残り時間僅かの中で渾身の1点を決め大歓声を得る為のプロジェクト！！

こんにちは！！

今回は

「ステップバック」

についてです！！

ステップバックは

ハンドボールにおいて

必須です！

ハンドボールは

縦への速い攻撃が

必要です

ただ、そうすると

どうしてもバックステップが遅れがちになります。

バックステップは、次の攻撃に必要な動作で

自分の前にスペースを生み出すことで

視野の確保や、自分の

スピードを上げることができるようになります。

上手な選手程

大きなバックステップを取ることができます。

バックステップは意識を

常に持つことが大切です！！

パス練習でもバックステップ

シュート練習でもバックステップ

など、練習メニューの中で

できることをやっていきましょう！

バックステップは

まっすぐ下がるＩ型

斜めに下がるＮ型

曲線で下がるＳ型など様々な形があります。

この型をあなたがしっかり

身につけた時には

周りを置き去りにできるかも！？

韓国代表の試合を見てみると

いいです！！

この３つの型をうまく使い

相手を翻弄しています！！

バックステップ大事です

常に意識してみましょう

やるかやらないかはあなた次第です

変わってやる！！と思って

やってみてください