『君のシュートが試合を変える。』試合に出たいけど出ても緊張して実力が発揮できない選手必見。周りに気づかれず3ヶ月以内に宮崎大輔クラスのジャンプ力をあなたの脚に錬成。残り時間僅かの中で渾身の1点を決め大歓声を得る為のプロジェクト！！
こんにちは！名古です！
今回は
「メンタル」
についてです！！
あなたはメンタルが強い方ですか？
メンタルが強いと言い切れない人でも
メンタルトレーニングをすることで
鍛えられます！！
•よく落ち込んでしまう
•練習の成果が本番で発揮できない
•気分の切り替えが上手くできない
このようなことに悩んでる方でも大丈夫！！
今回紹介するメンタルトレーニングで
悩みを解決します！！
ハンドボールという競技において
メンタルの強さは必須です！！
メンタルが弱いことで
練習の成果が出せず
能力を100%発揮できなくなってしまうことも
あります。
まず強いメンタルと
弱いメンタルの人の違いを
教えます
［メンタルが強い人］
•練習で身に着けたことを本番で発揮できる
•相手の行動や言動を気にせず自分らしくいられる
•人は人、自分は自分と割り切れる
•不安があってもポジティブなイメージで払拭できる
【メンタルが弱い人】
•本番に弱く、練習でできていたことができない
•相手の行動や言動を気にしていつも疲れてしまう
•人と比べてしまい自分が劣っていると感じてしまう
•いつも不安が強くて行動できない
このようにメンタルが強い人と
弱い人の特徴があります
メンタルが弱いと感じてる人は、
どうにかして強くなりたい！！と
思うでしょう。
生まれ持っての性格だからと諦める必要はなく
メンタルは筋肉のように
トレーニングで鍛えることができます。
そこでメンタルトレーニングとして
一つ紹介するのは
「思考を変えてみる」です
日々の思考を変えてみましょう。
あなたは何か思い込んでいることはありませんか？
・何かに挑戦したところでうまくいかないだろう
・どうせ私は人に好かれていない
・きっとまた監督に叱られてしまう
・本番では練習通りにいかない
このような思考に支配されて辛いという方は
「認知のゆがみ」を直しましょう。
認知のゆがみとは
自分の中にある思い込みのことです。
・私は嫌われている
私は成功するわけがないという決めつけ
・悪いことばかり印象に残り
良いことは忘れてしまう
このように考えてしまう思考がある場合は
この考え方のクセを変える必要があります。
日々、自分にはどんな思考があるか気付いて
少しずつ変えていく努力をしましょう。
変われるかどうかはあなた次第です
自分の為だと思って実践してみてください
『君のシュートが試合を変える。』試合に出たいけど出ても緊張して実力が発揮できない選手必見。周りに気づかれず3ヶ月以内に宮崎大輔クラスのジャンプ力をあなたの脚に錬成。残り時間僅かの中で渾身の1点を決め大歓声を得る為のプロジェクト！！
こんにちは！名古です！
今回は
「試合後の食事」
についてです！！
あなたは試合後
どんなものを
摂取していますか？
もちろん
水分は取りますよね？
それだけでは
ダメなんです。
水分の他に
エネルギー源を
取ることが大切です
食べやすいものとして
柑橘系の果物や
バナナがおすすめです
トップアスリートは
試合後のケアをしっかり
しています
水だけ飲んでエネルギーの
補給をしないと
疲れがとれないばかりか
翌日のコンディションにも影響します。
特に翌日も試合がある場合は
試合後の栄養補給が重要です。
試合後の夕食は
疲れていても食が進む
料理を選びましょう
私がオススメするのは
肉も野菜も一緒に取れる
鍋料理がいいと思います！！
ポイントは野菜も一緒にとること！
疲労を取るための野菜は
具たくさんの味噌汁やスープがオススメ！
疲れているときは
胃腸の働きも低下していますから
試合後も消化が良いものを食べることで
早い疲労回復にもつながります。
「食事もトレーニングのひとつ」
と言われるように
試合に合わせて何を食べるのかを
しっかり考えることも
強い選手になるために必要なこと。
最高のコンディション状態で
試合に臨めるように
ポイントをしっかり押さえて食事をしましょう。
そのためには、普段から
「これを食べるとよく眠れる」
「これなら胃もたれしないでしっかり走れる」
といった
自分流の食事を試しておくことも大切です。
強い選手になりたいのなら
これを実際にやらないわけには
いきませんよね？
食事一つで
変わることができます！！
考え方を少しずつ
変えていきましょう！
『君のシュートが試合を変える。』試合に出たいけど出ても緊張して実力が発揮できない選手必見。周りに気づかれず3ヶ月以内に宮崎大輔クラスのジャンプ力をあなたの脚に錬成。残り時間僅かの中で渾身の1点を決め大歓声を得る為のプロジェクト！！
こんにちは！名古です！
今回は
「試合前の食事」
についてです！！
みなさんは
試合前に
なにを摂取していますか？
試合で最高のパフォーマンスを
する為には
食事も大切です
そこで今回は
トップアスリートも行っている
試合当日の食事を
教えたいと思います
よく試合前日の日は
ゲンを担いで「とんかつ」だ！
なんて時代はもー終わっています。
油の摂取しすぎは
体の動きを鈍らせてしまいます
1.糖質中心で消化の良いもの
(おにぎり、うどんなど)
試合3時間前までに
食事をすませる
2.ゼリー飲料、バナナなど
試合1時間前までに
軽食をすませる
3.糖質含有のイオン飲料で
水分・塩分を補給
30分前、1回200mI以内、
こまめに摂取
4.糖質含有のイオン飲料で
水分・塩分を補給
ハーフタイムやセット間で、
補食が可能な競技はゼリー飲料
5.イオン飲料、
ゼリー飲料などでつなぎ
なるべく早く昼、夕食を摂る
これを守るだけで
体のコンディションは
整えられます
いいパフォーマンスを
する為に食事から
改善していきましょう
できることから
あなたのペースで
進めていきましょう
『君のシュートが試合を変える。』試合に出たいけど出ても緊張して実力が発揮できない選手必見。周りに気づかれず3ヶ月以内に宮崎大輔クラスのジャンプ力をあなたの脚に錬成。残り時間僅かの中で渾身の1点を決め大歓声を得る為のプロジェクト！！
こんにちは！名古です！
今回は
「持久力」
についてです！！
ハンドボールという競技には
体力が必要不可欠です！！
ハンドボールにおいて基本であり
最も重要となるのは「走れる」ことです。
走れることが重要なスポーツは
数多くあります
ハンドボールもその例に漏れません。
「走れないやつはいらない」
と言われることもあるくらいです。
こんなこと言われたら
誰だって嫌になりますよね？
でもそうならない為には
体力をつけないといけないのです。
そこで、
体力をつける為に
毎日30分だけ走ってください！！
30分だけでいいんです。
それを毎日こなすことにより
心拍機能と足腰が鍛えられ
良いパフォーマンスに繋がります！
早い速攻を仕掛けて
点を量産したくないですか？
チームに貢献したくないですか？
体力をつけるだけで
パフォーマンス能力は
グッと上がります！！
もう一回言います
30分だけでいいんです
家の周り走ってみてください
変わります。
やるかやらないかはあなた次第です。
自分を変えましょう！！
『君のシュートが試合を変える。』試合に出たいけど出ても緊張して実力が発揮できない選手必見。周りに気づかれず3ヶ月以内に宮崎大輔クラスのジャンプ力をあなたの脚に錬成。残り時間僅かの中で渾身の1点を決め大歓声を得る為のプロジェクト！！
こんにちは！名古です！
今回は
「体幹」
についてです！
初めに言っておきます
体幹、、、
めっちゃ必要です！！
「当たり前じゃん！」
「そんなの知ってるわ」
「言われなくてもやってる」
と思っていますよね？
その通りです！笑
地味にきつくないですか？
あなたはプランクという
どのくらいできますか？
あの霊長類最強の
吉田沙保里選手は
15分できるらしいです。
恐ろしい。
私たちはそこまで
正直できません
でも吉田沙保里選手は
あることをしながら
行っていて
気づいたら15分経ってたというのです。
それが、
YouTubeを見ることなんです。
みなさん今YouTubeを
見てる時どんな体勢で
見ていますか？
寝ながら見てたり
座って見るのが普通ですよね？
した状態で見てみましょう！
それだけで他の選手とは
違う、体幹をつけれるかも？？？
やるかやらないかはあなた次第です
少しでも楽しくやりたくないですか？
好きなYouTuberを見ながら
行って見てください！！
『君のシュートが試合を変える。』試合に出たいけど出ても緊張して実力が発揮できない選手必見。周りに気づかれず3ヶ月以内に宮崎大輔クラスのジャンプ力をあなたの脚に錬成。残り時間僅かの中で渾身の1点を決め大歓声を得る為のプロジェクト！！
こんにちは！名古です！
今回は
「イメージトレーニング」
についてです！
まずあなたは
イメージトレーニングを
したことがありますか？
イメージトレーニングとは？
実際に体を動かすことなく、
動いている自分を思い描くことによって
技術や戦術を向上させるもの。
イメージを思い描くことで、
実際に動くときに集中力を高めやすく
また、雑念を払うのに役立つと考えられています。
「こんなことしても上手くならない」
「イメージするだけで
上手くなるなら練習なんていらない」
「俺には必要ない」
と思っていませんか？
そう思っているのなら一度やってみてください
一流の選手は
イメージトレーニングを
欠かさず行っています！！
あなたは二流の選手なんですか？
一流の選手になりたいとは思いませんか？
やるかやらないかはあなた次第です。
ただ、一つの行動を起こすことで
あなたは一皮剥けます。
騙されたと思って行ってみてください！！
