『君のシュートが試合を変える。』試合に出たいけど出ても緊張して実力が発揮できない選手必見。周りに気づかれず3ヶ月以内に宮崎大輔クラスのジャンプ力をあなたの脚に錬成。残り時間僅かの中で渾身の1点を決め大歓声を得る為のプロジェクト！！

こんにちは！

今回も前回に引き続き

「球速を上げる方法｣

についてです！！

今回は

腕の振りを速くする

為のトレーニングを

２つ紹介します！

ハンドボールは腕の振りを

速くするだけで球速が上がるんです！

その為に必要な筋肉を

鍛えます！！

これらの筋肉を鍛えれば

腕の振りが圧倒的に速くなり

腕の振りが速いと

まず確実にシュートが速くなります

また構えてからシュートまでが早くなるので

シュートタイミングを読まれず

相手が構える前に打てるようになり

シュートが面白いように入ります

逆にこの筋肉が弱いと

シュートタイミングを読まれやすく

腕が細いため

男らしさがありません

その筋肉とは、ずばり

「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」です

聞いたことはあるかもしれません

「力こぶ」と「二の腕」と呼ばれている部分です

それぞれ肘を曲げる筋肉と伸ばす筋肉なんですが

これらを鍛えると筋肉がある男らしい体になり

シュートは速くなり

見た目にもかっこいい肉体が手に入ります

それではトレーニングの方法です！

まず「上腕二頭筋」から鍛えてみましょう！

前の記事で広背筋を鍛えるときに使った

水が満タンに入った2lのペットボトルを使います

① 椅子などに座って右手でペットボトルを持ちます

② 肘を固定して伸ばした状態から胸に向かって
肘を曲げます

③ また肘を伸ばします

ここまでを1回で

左右15回×３セットやりましょう！

これで理想の力こぶをゲットです！！

続いて「上腕三頭筋」を鍛えていきます！

また同じペットボトルを使います

① ベッドやいすなどに肘と腕をつきます

② 右手にペットボトルを持ち肘を90度に曲げます

③ そこから後ろに向かって肘を伸ばします

④ ゆっくりと肘を曲げます

ここまでを1回で左右15回×３セット

やりましょう

上腕三頭筋は知名度は低いですが

腕の振りの速さは

この筋肉にかかっている

といっても良いくらいです

最後にポイントですが

これらのトレーニングはセットでやってください

片方だけでやってしまうと

バランスが悪くなり怪我につながります

せっかくシュートを速くするために

トレーニングしているのに

怪我をしてしまっては

なんの意味もなくなってしまいますよね

このトレーニングで

腕の振りを速くして

チームメイトも驚くようなシュートを

手に入れましょう！

やるかやらないかはあなた次第です！

ライバルに差をつけましょう！